[...] na ławeczce, hantlami, gryfem prostym i mocno łamanym więc te ćwiczenia niestety odpadają. Chyba, że istnieją ćwiczenia bardzo podobne do tych w zwisie? 3. Ile powtórzeń i serii musiałbym robić w każdym ćwiczeniu na brzuch, by dać mu wycisk i zmusić go do wyrzeźbienia? :) 4. Czy istnieją jakieś interesujące treningi wykonywane tylko 3-4x w [...]
[...] tygodniowy plan masowy, po przerwie kilku mieśięcznej, chcialbym teraz zrobic krotka regeneracje, i przejsc do ciezszego planu. Mam wiec kila pytan: Znacznie zwiekszyc ilosc serii ? Inaczej polaczyc trenowane grupy jednego dnia ? I jak ma wyglądać i ile trwac regeneracja ? PONIEDZIAŁEK: ( klatka piersiowa, triceps ) KLATKA: Wyciskanie sztangi w [...]
[...] dodać jakieś ćwiczenia na nogi ale nie wiem w który dzień je dodać żeby nie gryzły się z innymi partiami. W każdym ćwiczeniu staram sie tak dobrać ciężar aby przy pierwszej serii podnieść go 15x a później dokładam po max 2kg co serie i jade do oporu. W każdym ćwiczeniu wykonuje 3-4 serie. Przerwy między seriami około 2 minut. Przed każdym [...]
[...] ale tylnie troche odstają (pomóżcie), jeśli chodzi o rece to na triceps mam dwa ćwiczenia bo troche jest za mały w porównaniu do bicka, a jego też bym nie chciał zaniedbać wiec jedno ćwiczenie dałem. Prosze o pomoc i wskazówki.I jeśli mozecie to napiszcie czy dobrze dobrałem ilosc serii. Zmieniony przez - arti94 w dniu 2012-01-30 17:04:37
[...] i czesc w srode, czesc w sobote) Liczba powtorzen okolo 15, krotkie przerwy, mniejsze ciezary, dynamicznie wykonywane ruchy. Teraz problem jest, bo nie bardzo wiem, po ile serii robic w cwiczeniach? Nigdy nie cwiczylem wytrzymalosciowo-silowo, raczej masowo, albo silowo-masowo. Licze na wasza pomoc i sugestie. Niwix, Knife szczegolnie mile [...]
[...] Proszę o wyrażenie opinii na temat planu który ułożyłem. Układałem go pod wyrzeźbienie ciała, jeśli dobrze to nazwałem. Proszę o sugestie czy zwiększyć/zmniejszyć liczbę serii/powtórzeń lub rady na temat zmiany ćwiczeń lub zwiększeniu ilości. Mam 18 lat, 177 cm i 74kg, jeżeli będzie to kogoś interesowało. 1.Poniedziałek(Plecy+Biceps) a)Plecy [...]
[...] W LEŻENIU PŁASKO 2.UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 3.UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO Areoby Nogi Niedziele 1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2.HACK-PRZYSIADY 3.PRZYSIADY WYKROCZNE 4."MARTWY CIĄG"NA PROSTYCH NOGACH Co do serii będę musiał się skonsultować ;)
[...] wzdłuż tułowia 12-12-12-12 Wznosy hantelków na boki 12-12-12 (?) Sztrugsy 15-12-10-8 Nogi: Wypychanie ciężaru na suwnicy 12-10-10-8-6 Przysiady 12-10-10-8-6 Wypychanie ciężaru stopami (na łydki) 15-12-10-10 Jestem otwarty na wszelkie sugestie dotyczace ilosci serii powtorzen, czy tez rodzajow cwiczen. Z gory dziekuje za jakakolwiek pomoc :)
[...] niewiem co robić, myslę o poniedziałku, środzie i piątku o 18:00 ale zupełnie niewiem jak może wyglądać mój trening, jakie partie mięśni ćwiczyć w jakie dni i ile ma być serii po ile powtórzeń ? W czasie wolnym od siłowni godzinka na rowerze. No i oczywiście przestać sie objadać, zastosować odpowiednią dietę. Jeśli znajdzie się ktoś chętny [...]
[...] ze sztangą: 3s x 12,10,8 6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) x 12,10,8 7. Sztangielki chwyt młotkowy 3x12,10,8 Przedramiona: 8 serii 4 serie nachwytem i 4 serie podchwytem Teraz pytanie kiedy dodac Aeroby?, na czczo ? dac 3x w tyg? i pozniej zwiekszac :>, Dieta jest low carb.Wyidaje mi sie barki [...]
[...] dostępnych sprzętów jedynie podłoga, cztery ściany, a od biedy i sufit się znajdzie ;) Podejrzewam że jakiś zestaw z pompkami w roli głównej - Jeśli tak to jakie ile, po ile serii etc. Jeśli to miałoby znaczenie - z pozostałych zajęć we wtorki 1,5h WF, czwartki 1h basen, weekend 1-2h łyżwy. Jeśli będzie trzeba - mogę podrzucić jakieś zdjęcia czy [...]
[...] Sobota -bieg interwałowy, jedne sesja 20-40minut Niedziela: -basen -wybieganie, dystans ok 10km -podciąganie Dodam ze trening z ketlami robię na siłe czyli 1/2 max x kilka serii http://www.kettlebells.pl/images/stories/Kettlebells/Plan_treningowy/program%20treningowy.pdf Kalinistyka od podstaw czyli zaczynam o kroku 1(pompki przy ścianie), i co [...]
[...] spięcia z obciążeniem x 3 - po 12-15 powt. Jako ćwiczenie dodatkowe chce tu dać oszukane podciąganie się szerokim chwytem, powiedzmy zaczynając od 15 pow. w dowolnej ilości serii i zwiększając to co tydzień. Mam wyniki w podciąganiu poniżej krytyki. Jest sens dawać jeszcze np. uginanie ramion+ pompki na poręczy tyłem 3x8 pow lub unoszenie [...]
[...] ze sztanga na plaskiej 2 X ,skosnej 2X ,rozpietki na koniec treningu jeden raz . podnosze sztange 20 razy maxymalny ciezar tzn wiecej niedam rady podniesc w kazdej ztych serii. (2 dzien) na nasteony dzien robie biceps 3 razy(serie) z maxymalnym obciazeniem 20 razy tyle tylko moge zrobic przy tym moim maxymalnym obciazeniu. w przerwach [...]
[...] potrzebuję bo mam ;p. Chodzę na siłownie wtorek, piątek razem 5 godzin treningu, w czym robię 3 serie z 3 ciężarami po 8 powtórzeń jest to jakoś 52, 56, 60 kg. Następnie 5 serii po 8 powtórzeń na wyciągu (plecy i klatka) jakieś 50kg obciążenia przełożenie jest 2:1, więc jakby 100kg bo przy wyciskaniu aż mnie podnosi. No i pod koniec treningu [...]
[...] sztangą Chcialbym jak najlpeiej wykorzystac ten trening - zeby przyniosl jak najlpesze efekty (bedzie to moje pierwsze HST) dlatego tez mam kilka pytan. 1. Jak dobra ilosc serii? Czytalem kilka postow na ten temat ale sam dokonca nie wiem jak je dobrac. 2. Jezeli chodzi o progresje to ustalilem ja na okolo 2-3kg co trening (na duze i na male [...]
[...] widac nie ma bezpośredniego ćwiczenia na łydki.Narazie jest większa od bica o 3 cm wiec poczekam aż sie zrówna ;p Szrugsy tylko 1 seria bo nie narzekam na kaptury (Ewentualnie dodatkowo w dzień C?) Izolowany bic i tric tak na dobicie. Drążek za bardzo lubie, żeby obciąć chociażby do 1 serii ;P Zmieniony przez - CoCoMW w dniu 2010-05-02 11:44:24
[...] z częstymi przerwami i bez żadnych planów itp (no może z 1) Teraz chciałbym na poważnie się zabrać za siebie, więc pomóżcie mi z planem :) czy może być,kolejność, ilość serii i powtórzeń ? Przedramion nie rozpisuje, a klata 2 razy w tygodniu bo chciałbym żeby była priorytetem. Cel masa Poniedziałek Klata + biceps • Wyciskanie sztangielek [...]
